Работещи на място, за да отслабнете у дома: колко калории можете да изгорите?

Всеки, който започва да се променя начина си на живот, да наблюдава хранене, упражнения, в един момент си мисли: "Дали бягане на място за вас?". Сама по себе си работи - това е един от най-добрите физически дейности, които развиват издръжливост, дава здраве и красива, стройна форма на тялото. Упражнение "тичане на място" равномерно натоварва всички мускули на тялото и не изисква скъпо оборудване. И му безспорен предимство е добро настроение.

Но само една работа на място не ви даде стройно тяло. Загуба на тегло е само 30% зависи от упражнението. Останалите 70% принадлежат на храненето. Ако не отговарят поне на основните правила на здравословния начин на хранене, а след това тичане на място ще бъде просто едно приятно допълнение, не повече.

"Prohindiada, или тичане на място": има положителен ефект върху организма

Влияние на тичане на място като обикновената план. По това време, мускулите стават по-меки не травматичен упражнения. Налице е Обучение и развитие на стрес за сърцето и кръвоносните съдове, както и на опорно-двигателния апарат. Това увеличава издръжливостта и подобрява метаболитни процеси. Тичане на място включва работата на почти всички мускулни групи. Безспорно е, че позата на това упражнение, то само стане по-добре.

Когато управлението на мястото на енергия се изразходва в размер на 100 калории в продължение на 15-20 минути. Когато работят непрекъснато в продължение на един час, може да изгори до 280 калории (среден човешко тегло - 58-60 кг). С активните повдигане краката консумират повече калории. Работещи силно загрява тялото, което изисква допълнителни разходи. Поради това, тялото започва да се възползвам от тази енергия от мазнини.

За да увеличите натоварването, е възможно да се прилага претегляне крак гира ръка, да променяте темпото и ритъма на движение. При провеждане на място започва активно потене, което премахва от организма токсините и отпадните продукти.

Работещи на място те кара да активно да диша, а вие кислородосъдържащи цялото тяло. Тялото ще ви благодаря бързо отлична работа.

възможност за упражняване

Много жени се страхуват да тичам в парка или просто по улиците, за да работи в място за загуба на тегло е сигурна алтернатива. Освен това, не е нужно да вземете дрехи при всяка смяна на времето. Няма нужда да се търси специална стая да работи на място може да бъде у дома си. Единственото нещо, което трябва да се обърне много внимание - е изборът на подходящите обувки за да се избегнат наранявания на ставите.

недостатъци

Конвенционални джогинг осигури нужната хоризонтална компонента, което прави значителна тежест. Напротив, джогинг на място се извършва на напълно гладка повърхност, което намалява натоварването. Много, много бързо се уморяват от монотонността и еднообразието.

В допълнение, когато това упражнение, че основната тежест пада върху прасците, което означава, че те активно се развива. Но това е доста трудна област, така че те да се развиват, ще изисква много дълго време.

Превърнете недостатъците в предимства

За да увеличите натоварването, или да промените неговото въздействие, често е необходимо да се промени темпото на план. Ще бъде полезно да се обърнат към повдигнете петите, колената, краката се припокриват. В допълнение, е желателно да се използва коефициент за краката, прави упражнения, "тичане на място". Калории в същото време ще бъдат изразходвани по-интензивни.

С монотонен борба лесно. Просто добавете стимулиране музика, упражнения и веднага става по-светъл. Можете да гледате телевизионни предавания, филми (например "Prohindiada, или тичане на място"), записки от лекции, провеждат обучение на балкона (добавяне на свеж въздух), и много повече.

Можете да добавите още упражнения за развитието на други мускулни групи. Това ще ви позволи да губи повече калории.

Тя трябва да намери ефективен мотивация да започне редовно с позитивно отношение, и тялото ви ще започне да се трансформира към по-добро.

Техника упражнения ", работещи на място"

Отслабване дом ще бъде достатъчно, за да извърши бягане на място в продължение на 20-30 минути. След това можете да отидете, например, коремни упражнения.

Научете се да тече на сайта не е толкова трудно. Изправете се срещу стената, наклонете леко напред, назад, обаче, той остава плосък, а пресата е прибран. Поставете ръцете си на стената и да започне да се вдигне последователно и долната част на краката, да ги огъване в коленете. Не забравяйте, че вие не можете да изправите коленете ", докато щракне." По този начин, ние работим за правилната позиция на тялото - леко накланяне напред. Ако ние го zaprokinem обратно, натоварването ще бъде прехвърлена на тазобедрените стави, но е много вредно. След като се научат да работят с правилния наклон на тялото, може да се пристъпи към овладяване на работа.

Крака трябва винаги да бъдат внимателно да се откъснат от пода. Кацнал спретнато върху предната част на стъпалото. Ако скочи на краката си, след което рестартирайте прасеца. И винаги помнете едно нещо - не можете да пляскат с петите си на пода, че има сили. Представете си, че бебето спи в съседната стая, и те е страх да го събуди.

Обикновено джогинг, без скокове: крак трябва да бъде поставен с петата на чорапа. Опитайте се да редувате краката си възможно най-бързо, без да се извежда коленете нагоре успоредно на дъното. Стомаха извади, корпусът е прави или извити ръцете в лактите и близо до тялото, или по време на нормална писта.

Обикновено джогинг с хмел: краката докосват пода само арка на стъпалото. Едва ли oputilas крак на пода, веднага скочи и до краката ми. Тя не трябва да бъде принуден да ги оправям. Те трябва да бъдат леко се наведе по време на движението. Ще защитите долната част на гърба стегнат преса.

Shuttle план. Напротив, тя е като движещ се в затворено пространство. Например, можете да стартирате от една стена на друга. Този стил спомага за изгаряне на калории, защото при включване или при завиване се активира голям брой мускули.

Кои мускули работят

Както бе споменато по-рано, по време на това упражнение са активно развиващите прасци. Работещи на място, за да отслабнете у дома подобрява баланса. Това дава възможност в бъдеще да се изпълняват с лекота скокове, пътуват на дълги разстояния и да стартирате пеша.

Също така разработен квадрицепсите. Тези мускули са отговорни за стабилността и издръжливостта. Това е благодарение на тях, че тялото може да стои и да ходят.

Време е за хоумръна

В дните на съдържание за обучение могат да бъдат организирани тичане на място, за да отслабнете като у дома си в продължение на 20-30 минути. Възможно е да се замени сутрешните упражнения.

На други ден, можете да кандидатствате интервал бягане на място. Колко калории се изгарят по едно и също време, това зависи от начина, по който действа. Първо, загряване се извършва (нормално ходене), след 2 минути бързо алтернативен Run 1 - скокове, и 2 - редуктивно бавно движение локално. Последното може да се замени с хула-обръч или работа в здравния диск. Ефективно отслабване ще се активира при условие, че сте около 200 минути на седмица на сърдечно плащат.

Препоръки за изпълнение

Както при всяка тренировка, бягане на място изисква загряване. Можете да направите малка такса, или малка разходка из стаята. По този начин, тя започва на метаболизма и намалява натоварването на сърдечно-съдовата система. Стаята, в която вие ще тече, трябва да бъде добре проветрено.

Един час преди тренировка и в рамките на един час след хранене нежелателно. Можете да пие вода.

Работещи на място, за да отслабнете у дома може да се направи по всяко време на деня. Всичко зависи от това, когато имате време и когато сте готови за класове.

Когато за първи път да се представят по-добре управляван в продължение на 5-7 минути. Всяка тренировка може да се увеличи с течение на времето от 1-2 минути. Голям товар не може да се даде веднага, това ще доведе до умора и ще се появи мускулна треска.

Дишайте в класната стая може само носа. В краен случай, издишайте през устата. Довършва упражняване ходене из стаята в продължение на пет минути.

Уроци трябва да се правят редовно, поне два или три пъти в седмицата. Всички полезна работа на място. Обратна връзка от тези, които практикуват редовно, за да се потвърди това.

Противопоказания

Първата стъпка е внимателно и правилно защита на краката, гърба и гърдите. Ето защо, бягане маратонки, боси или прости маратонки невъзможно. Маратонки напълно да защитят опорно-двигателния апарат от удари. Наранявания и навяхвания могат да бъдат избегнати с правилното фиксиране на гърдата.

Лекарите не препоръчват да се извърши бягане на място в случай на:

• тежко изкривяване на гръбначния стълб;
• наранявания коленете, бедрата и глезените;
• бременност;
• BMI по-голям от 35 (за ставите увеличава риска, че е по-добре да се замени леко сърдечно);
• Варикозно заболяване (въпреки това, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар - в специална компресия дреха може да се управлява);
• обостряне на хипертония.

Подобрява ефектите - неблагодарна

Ако искате да постигнете добри резултати, можете да си купите на бягаща пътека. Тя ви позволява да следите пулса (така че да не излиза извън рамките на горната рамка), брой на изгорените калории. Можете да го използвате, за да определи темпото, да се изгради необходимата степен на наклон. Всичко това е само положителен ефект върху тялото ви.

Както неблагодарна е амортизиран мека повърхност, а обучението на мускулите и ставите не са подложени на твърде много стрес.

Освен това, благодарение на тази симулатор могат да бъдат намерени с обичайната раса ходене. За да се откажа от тези излишни килограма, което е достатъчно, за да се занимават с около половин час всеки ден. След известно време, натоварването може да се увеличи. Резултатът няма да отнеме много време!