Средиземноморската диета, меню за една седмица за отслабване

Средиземноморската диета за отслабване - това не е просто краткосрочна промяна в навиците на хранене и начин на живот. С него можете не само да загубят допълнително тегло в кратък период от време, но лекува тялото си отвътре и отвън, за да регулирате метаболизма и да получите най-доброто форма като резултат.

Тази диета се основава на балансиран хранителен режим, което означава, че тялото ще получи всичко, което се нуждае за жизненоважни хранителни вещества, витамини и минерали. Полезна средиземноморската диета меню за седмицата, която включва точното количество на мазнини, белтъчини и въглехидрати ще ви помогне да отслабнете, без вреда за здравето. Въпреки това, ние не трябва да забравяме, че е важно упражнение, само компетентен комбинация от диета и упражнения ще постигне осезаеми резултати.

Средиземноморските принципи диета

Закуската ви трябва да не забравяйте да включите зърнени храни, обяд и вечеря се препоръчват зеленчуци от преработени или сурова форма. Рибите трябва да са на масата, най-малко четири пъти седмично. Подправки, билки, чесън и лук - всичко това средиземноморската диета меню за седмицата трябва да бъдат сигурни, за да включва всички тези продукти.

Това даде възможност и месо, но това е по-добре постно. Червено месо може да консумира не повече от един до три пъти седмично. Режим на хранене на базата на средиземноморската диета трябва винаги да включва порции млечни продукти. Това може да бъде домашно кисело мляко или кисело мляко. Яйца и плодове - не повече от две или три части в денонощието. Можете дори да пия малко вино на обяд или вечеря.

Средиземноморската диета - меню за седмицата

Основното предимство на тази диета е, че тя е разрешено да консумират разнообразни храни. Това означава, че вашата диета не само ще балансиран, но и диверсифициран. С течение на времето, тази диета ще се превърне в начина си на живот, и можете лесно да се придържат към правилното хранене. Така примерното диета в продължение на седем дни.

Ден 1: За закуска - препечени филийки от пълнозърнест хляб, можете масло или конфитюр, кафе или чай. За обяд - макарони със зеленчуци, билков чай. На вечеря - спагети със сирене и чай. На закуска можете да ядете кисело мляко, варено яйце, или който и да е плод.

Ден 2: На сутринта - част от мюсли с кисело мляко или нискомаслено мляко, за обяд - боб със зеленчуци, зелен чай, вечеря - риба печена с лимон и билки, чаша ориз и чай. Снек - кисело мляко, плодове, препечен хляб.

Ден 3: тост на пълнозърнест хляб с мармалад и масло и чай за закуска. Паста с месо, салата, зеленчуци, чай, обяд, вечеря - ориз със зеленчуци и чай. Снек - кисело мляко, плодове, зелен чай.

Ден 4: На сутринта - ниско съдържание на мазнини извара, препечен хляб, чай. За обяд - кнедли със зеленчуци, чай; вечеря - салата със зеленчуци, риба и чай. Снек - кисело мляко, чаша мляко.

Ден 5: Тост със сирене и сладко и чай за закуска, обяд - грахова супа, неподсладен сок, вечеря - говеждо гулаш, зеленчуци, чай или сок. Снек - кисело мляко, плодове.

Ден 6: На сутринта - тост хляб, сирене и чай. Обяд - Спагети със сос, шунка и маслини и чай. Вечеря - спагети със зеленчуци и чай. Снек - кисело мляко, мюсли с кисело мляко.

От седмия ден менюто на тази диета е диета, напълно повтаря през първия ден.

Както можете да видите, средиземноморската диета, меню за седмицата е разнообразна и питателна, подходящ за всеки, който иска да отслабнете, но не гладувам. В тази диета е практически няма противопоказания. Това е много удобно и лесно да се следват, дори ако трябва да се хранят извън дома. Въпреки това, не очаквайте бързи резултати. В продължение на седем дни можете да отслабнете само с един килограм. Но тъй като бързата загуба на тегло не е добре за вашето здраве, може да се каже, че такъв Средиземноморската диета: Отслабвам за една седмица, бързо и коректно.