Тези продукти са особено богати на фибри

Модерна диета, пълна с преработени храни, пречи на хората да получават достатъчно основни хранителни вещества. Ако няма фибри в диетата си, вие останете без енергия, затруднено намаляване на теглото, увеличаване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Жените се нуждаят от около 25 грама фибри, и мъжете - около 38. За щастие, добавяйки редица полезни продукти, можете лесно да се постигне нормално ниво на консумация на фибри в менюто.

моркови

Яденето моркови помага да се осигури усещане за ситост. Яжте тази вкусна зеленчукова на обяд, когато гладът се събужда.

малина

Плодове като цяло са отличен източник на фибри. Една порция от малини има осем грама, което го прави един от най-добрите варианти. Добави плодове са пълни с антиоксиданти в сутрешния овесена каша или зърнени култури, за да получите най-различни витамини и консумират повече фибри.

овесена каша

Per служи още пет грама протеин, така че започнете деня с обилна порция овесени ядки - това е веднага да зададете адекватно определени. Проучванията показват, че хората, които ядат овесени ядки редовно, да речем, понижаващи нивото на холестерола и намалява обема на талията.

чушка

В салата много антиоксиданти и витамини, но обикновено има малко фибри. Добавете нарязания на ситно зелен пипер или целина - това е много по-богат на компонентите на влакната.

Семена от чиа

Всичко, което съдържа повече от пет грама фибри на порция се смята за добър вариант. Тридесет грама фибри, семена от чиа два пъти. Добавете една супена лъжица семена от шейкове, кисело мляко или поръсете салата, за подобряване на храносмилането.

ленено семе

Лененото семе са малко зад Чиа - две супени лъжици, които ще получите пет и половина грама фибри. Използвайте ги, по същия начин, както Семена Чиа.

грис от ечемик

Използвайте този полезен зърнени култури в супи или гореща, той може да служи като гарнитура. Частта на крайния зърно съдържа шест грама хранителни фибри. Тази каша ще ви позволи да се отървете от висок холестерол, свързани с болест на сърцето.

кафяв ориз

Винаги е по-добре да стоят настрана от преработени храни. На порции бял ориз съдържа половин грам мазнини, и кафяво - 3.5 грама!

артишок

Като цяло, артишок съдържа повече от десет грама фибри - използването на такъв продукт може да ви помогне да отслабнете. Предимства на фибри за отслабване са очевидни - той гарантира дълго усещане за ситост.

леща

Боб и леща са винаги най-добрите продукти за подобряване на количеството фибри в диетата - в една порция леща може да бъде до шестнайсет грама фибри, които ще ви помогнат да поддържате енергията на по-стабилно ниво през целия ден. Фибрите помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, така че енергията няма да падне.

черен боб

Специално внимание заслужава и черен боб, който помага за понижаване на холестерола и се бори сърдечно-съдови заболявания. Този продукт е с високо съдържание на протеини и фибри, така че яде боб по-често.

зелен грах

Купете замразени зелен грах и го ядат като гарнитура - в порция съдържа седем грама фибри. Това е един чудесен начин да се хранят правилно.

къпина

Къпина съдържа осем грама фибри на порция, което го прави по-полезно от ягоди или боровинки. Не забравяйте да ядете тези плодове, къпини, когато започва сезона.

круши

Един среден круша съдържа пет и половина грама фибри. За да се възползвате, трябва да се яде плода с кожата, защото това е мястото, където се намира най-много хранителни вещества. Същото важи и за ябълки и дори картофи.

авокадо

Средно, един авокадо съдържа десет или тринадесет грама фибри, така че използването на този продукт в рецептата ви дава дълготрайна ситост.

пресни грах

Вместо лека закуска на чипс или соленки, по-добре да яде грах шушулки. Можете да получите пет грама фибри в една порция.

спагети от пълнозърнесто брашно

Не всички тестени изделия са опасни, някои от тях са достатъчно полезни. Просто прочетете внимателно опаковката. Необходимо е паста, в които достатъчно количество фибри.

смокини

Сушени или пресни, смокини, във всеки случай, е много удобно и полезно плодове. В едно сушени смокини съдържа грама фибри и около двадесет калории. Комбинирайте смокини с орехи - и вие ще имате много лека закуска на ръка.

мацка-грах

В една част от нахут съдържа девет грама фибри, така че си струва да се опита да го добавите към салати. Само внимавай за размера на порциите, така че да не се докосват калории.

дати

Може би рядко купуват този вид сушени плодове. Може би е време да започнете да го правите по-често. В един Финике повече грама фибри, което ви гарантира на енергия. Можете да смесвате смокини, като смокини, орехи, за да се здравословна закуска, богата на протеини, полезни мазнини и диетични фибри.

пуканки

Пуканки се счита пълнозърнести храни, има много фибри - около пет грама на порция. Просто се опитайте да яде домашно приготвени без масло и захар, за да се избегнат излишните калории.

скуош

Този зеленчук се характеризира с деликатен сладък вкус. Една порция съдържа шест грама фибри насищане! В допълнение, той е отличен източник на витамин С - част ще ви осигури двадесет процента от дневната стойност, важно е да се засили имунната система.

сладък картоф

Не е магически свойства на влакното да изгаря мазнините, той просто помага да се чувстват напълно, без да добавя калории в диетата. Когато ядете печени сладки картофи, вече изпълнено. Един корен има шест грама фибри и само на сто и шестдесет калории.

пащърнак

Може би не сте запознати с този корен култура - това е време, за да се промени ситуацията. Пастернак - близък роднина на морков. Една порция ще ви предостави седем грама фибри. Печени пащърнак, като картофи, или добавяне на растителни печено.

ябълки

Ябълките падат леко зад круша, но все пак са чудесен избор, ако ги ядете с кожата. Един среден ябълка съдържа около четири и половина грама фибри, и като плод ще ви помогне да се отървете от апетита към нездравословни храни.

зърнени храни

Ако не ви харесва да се яде овесена каша сутрин, не се притеснявайте. Купете корнфлейкс с минимум захар - има и много полезни вещества. За сладкиши, можете да ги добавите към плода.

сушат грах

Сухи и счукан грах само пълни с фибри на порция - трябва да шестнадесет гр. Можете да направите голяма грахова супа, която ще задоволи и вие се възползвате.

бадеми

Ядки и семена - това е една отлична възможност за закуска в движение. Хапнете бадеми, която съдържа средно по три и половина грама фибри на тридесет грама. Това е много удобно!

портокали

Средната банан съдържа три грама полезно средство, но в оранжево - четири и половина! Опитайте се да не се премахне бялата кожа на един портокал да ядат повече фибри.

хляб от черно брашно

От една парче хляб сметки пълнозърнест до шест грама фибри. Погледнете за хляб, първата съставка, които са пълнозърнести храни. Не приемайте хляба, направен от различни видове зърно, - това не означава, че зърната, използвани в този случай като цяло, така че такъв продукт ще бъде по-малко благоприятен, отколкото пълнозърнест.