Хранене за спортни момичета: да стане красива и здрава! Правилното спортна храна за жените

Мощност за спортни жените не непременно добавянето на дневния хранителен прием на различни добавки и фармацевтични продукти. Това е обичайните храни, но в желаната концентрация и от което вредните компоненти се отстраняват. В същото количеството на хранителните вещества в тези продукти е увеличен.

Спорт храненето на жените трябва да съдържа 10% мазнини и въглехидрати, а останалите 90% - протеини, които са необходими за растежа на мускулната тъкан. Също така в храната с витамини, аминокиселини, протеини и креатин, които са полезни за здравето и нямат контраиндикации. Сменете специално хранене вашата диета не трябва да бъде много по-правилно да го добавите към дневното си меню. Това ще ви помогне да подобрите здравето си, увеличаване на мускулната маса, подобряване на спортните постижения и да се постигне правилното метаболизъм.

Характеристики на обмяната на веществата, на женското тяло

Кетъринг за спортовете на момичетата е малко по-различен от диетата на мъжете. Жените често се сблъскват с трудности при избора на тези или други добавки. Природните особености на женското тяло, така че мазнините в тялото при момичетата формира много по-бързо се натрупва мазнини в резерв, но те са похарчили по-бавно. Ето защо, спортното хранене за жени, трябва да се вземат предвид тези функции. Женското тяло може да бъде дълго време за сън и се събуди само в моменти на голям стрес. Стресът чувство на глад, и момичетата в този период да станат по-активни, да се увеличава общата физическа активност.

Много често хранителна диета не донесе очакваните резултати, както и жени, вече не са в съответствие с всички видове диети. Това се дължи на факта, че в обикновения ежедневието и обичайната рутина на храни не се абсорбира в своята цялост. Но веднага след като тя започва да се гледа, процентът на усвояване мигновено се увеличава. Вследствие на това се ограничава до храната, нежния пол губи точното количество хранителни вещества. Този проблем ще помогне за решаването на спортното хранене: как да се хранят правилно и да получите всички необходими тялото микроелементи и витамини.

Спорт и момичета

За продукти, приравнени до насита, жените на първо място, за да спортуват. В този случай, тялото ще се компенсира дефицитът на калории чрез увеличаване на процента на усвояване на елементи от храната и храносмилането на мазнини. Ето защо, за загуба на тегло, трябва да се комбинират упражнения и специална храна за атлетични момичета, които има за цел да гарантира, че момичетата, колкото е възможно, за да отслабнете.

Изборът на правилния продукт

Хранене за спортни момичета е комплекс от съставки, които са в състояние да задоволи глада си и да не се навреди на тялото в същото време. Възможно е да се яде вкусно и да се придържате към вашата диета. Но има някои продукти, които са погрешно считат за полезни в храната, като например кисело мляко. Като част от който и да е кисело мляко съдържа въглехидрати, които се консумират от организма по време на тренировка, а след това подкожната мазнина остава на мястото си. Не може да се използва след тренировки и плодове. Да, те имат много витамини, въглехидрати, но не по-малко. И ние трябва да помним, че въглехидратите - е енергия. Зърнените култури се препоръчва да се яде в малки количества и само сутрин.

суроватъчен протеин

Суроватъчен протеин - е един от видовете бързо усвоим протеин. Той се различава от конвенционалните продукти в които веднага отцепи в тялото веднага след експозицията. През деня, има моменти, когато тялото се нуждае от бързи попълване аминокиселини и суроватъчен протеин е в състояние да осигури това. Но пилешки гърди, яйца и месо, които също съдържат протеин, той не може да направи, тъй като тези продукти за дълго време за храносмилане, както и протеин ефективност е значително намалени. В допълнение, серум и са пептиди, които подобряват притока на кръв към мускулните влакна, което е особено важно преди тренировка. Ето защо, момичета спортното хранене трябва да включва суроватъчен протеин. Вземете той трябва да бъде сутрин преди хранене, преди тренировка и след нея.

Как да създадете меню на спортното хранене за жени

При съставянето на менюто, трябва да се има предвид, че намаляването на теглото е най-добре при среден прием на калории. Трябва да се ядат около шест пъти на ден. Диета за спортни момичета трябва да включва сложни въглехидрати, които са съставени от зеленчуци, плодове, зърнени храни. На всяко хранене момичетата трябва да са протеини, тъй като е необходим елемент за поддържане на нормално ниво на обмяната на веществата, за предотвратяване на глада и развитие на мускулна тъкан.

Момичета за спорт диетични менюта

За закуска: мюсли с кисело мляко или кисело мляко, бульон бедрата и плодове.

Обяд: малко ниско съдържание на мазнини извара с плодове и канела.

За вечеря: тестени изделия и зърнени култури с соев сос, риба, месо, зеленчуци и чай.

Следобедна закуска: протеинов шейк.

Средно закуска: кисело мляко или кисело мляко, плодове може да бъде.

За вечеря: ястие със зеленчуци, салата, пилешки гърди и малко бульон бедрата.

Ако говорим за необходимото количество течност в ежедневната диета на спортиста, трябва да бъдат сигурни, да се пие вода, най-малко два до три литра на ден, тъй като водата играе важна роля в усвояването на въглехидратите, протеините и очиства организма от токсини. Освен това, водата предотвратява дехидратация и засилва ефекта на получаване на добавки. в областта на спортното хранене експерти съветват по време на тренировка не се пие чиста вода и водният разтвор на глюкоза.

Специални добавки спортни храни

Момичета спортисти трябва да обърнат специално внимание на хранителните добавки. Около тридесет минути при края на обучението на мускулите активно абсорбират протеини и въглехидрати за възстановяване на прекъснати нишки. Ако след тренировка, за да предприемат необходимите добавки, ефективността на работа значително.

По принцип след тренировка не искате да използвате конвенционалните храни, така че може да се възстанови захранването с помощта на най-много добавки. Например, напитка или протеин, въглехидрат, протеин коктейл във всяка част на който съдържа до 70 грама протеин. Тя може да се използва за презареждане подмяната хранене на тялото и прах. Те са много удобни, най-бързо възстановяване на силите и в същото време те не трябва да се готви.

В днешния пазар можете да си купите най-различни хранителни добавки, които включват витамини, аминокиселини и минерали. При съставяне на диета трябва да се уверите, че витамините от спортното хранене за жени, които се съдържат. В допълнение, дневната диета на спортен момиче трябва да бъде балансирано и разнообразно. Само с този подход, можете да очаквате добър резултат.

спортна храна Средства

Диета е много важно спортното хранене за жени, мазнини горелки са първите във веригата на тези средства. Те са на разположение под формата на капсули, и те трябва да се вземат, придържайки се към определена схема. Загубата на тегло в диетата трябва да се ускори метаболизма и да повишат приема на калории. В допълнение, този инструмент ви помага да се увеличи на температурата, както и мазнините в тялото, в резултат на влошени по-бързо. Също така по-бързо отнемане на излишната течност от тялото.

Като активни компоненти изгаряне на мазнини агенти обикновено се използват вещества, като кофеин, екстракт от гуарана, и зелен чай. Трябва да се отбележи, че мазнини горелки и имат определени противопоказания. Те не се препоръчва за хора с проблеми на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и заболявания на щитовидната жлеза.

Съчетанието на спортното хранене и обучение

Погрижете се за здравето си и да се подобри формата не е толкова прост. Това е сложен и дълъг. Така че не се отказвайте, ако обучението не донесе желания ефект. Това просто означава, че тялото ви се адаптира, и ние трябва да намерим нови начини за борба със затлъстяването. Комбинирането на спорта правилното хранене за отслабване и упражнения, не е нужно да оставите тялото си от всяка възможност да се поддържа резерви на подкожна мастна тъкан. И мечтата ви е да има облекчение и тонизирана тялото става постижимо. Основното нещо - да останат на диета и физически упражнения редовно. Трябва да се отбележи, че е полезно да се консултирате с диетолог с дясното меню и да направи по програмата сесии с един треньор.