Ефективни упражнения за пресата за мъже

Тези дни, за да се насладите успех с жените, чар и харизма, не е достатъчно. Представители на нежния пол, на първо място да обърнат внимание на физическата форма на предполагаемото избира. Мускулна торса и текстурирани кубчета винаги правят момичета искрено възхищение и уважение. За постигането на видими резултати, трябва да изберете правилните и ефективните упражнения за пресата мъже. тайни външен вид заветната кубчета, включени в редовните тренировки и правилното хранене. Пресата е разделена на две основни мускулни групи: преки и косвени. От своя страна, прави коремни мускули е разделена на горна и долна преса. Само когато работния проект на всеки сайт и изпомпване на гърба можете да получите облекчение торса и красива поза. На всяка тренировка трябва да се дава на всички отдели. Изберете 5-6 упражнения от списъка и отнема най-малко 4 пъти седмично. Повярвайте ми, резултатът няма да чака дълго.

велосипед

Легни на пода или на гимнастически лег твърдо острие, таза и лактите. Повдигнете краката нагоре и сгънете коленете си. Подбедро трябва да бъде успоредна на пода. Чети редуващи се движения на краката. Представете си, че въртите педалите импровизиран велосипед.

кърлинг

Има няколко възможности обрати. Крака може да се изкриви в коленете, краката здраво притиснати към пода, и да извършват повдигане на тялото с пълно отделяне на остриетата. Друг вариант включва едновременното повдигане на краката и тялото, симулиране на сгъване на половина. И за едновременно изследване на горните и долните корема запази краката си под ъгъл от ⁹⁰ ° и повдигнете тялото на две сметки, за да се избегне отхвърляне остриета от пода. Това е класически и най-ефективните упражнения за пресата за мъже, така и жени.

обратната Crunch

По-ниски кубчета винаги рок-дълго и по-трудно в началото. Ако търсите добър упражнения за долната преса, хората работят най-добре обратната обрат. Тях, за да представят по-добре на пода, но неопитни състезатели могат да практикуват на пейката. Лежейки по гръб, трябва да се увеличи или намали свити колене крака. Предпоставка е долната част на гърба празнината. За по-голяма ефективност, дръжте краката си на пръстите на краката им, и не им позволявайте да докосват пода.

Упражнение със свободни тежести

За разлика от жените, упражнения за пресата мъже трябва да се извършва с допълнително тегло се дължи на различна физиология. Много полезно упражнение "дървосекач". Застанете на дясното коляно, вземете дъмбели или медицина топка с две ръце и се вдигне до 30-40 см над лявото рамо. Бавно свалете ръцете си към дясното коляно. Ръководител и торса трябва стриктно да се радваме, фиксирани крака. Със същото тегло може да се направи, "отклонения". За да направите това, седнете на пода, краката заключват в свито положение, краката много здраво към пода. Натиснете елемента до гърдите си и се облегна леко. Следвайте обрати в различни посоки в същото време се запази коремните мускули винаги са напрегнати.

Упражнения по fitobole

Специални упражнения за топката и пресата ще ви помогнат по-нататъшно укрепване на гръдните мускули. Легнете по fitobol, гърба и раменете трябва да бъдат добре документирани. Вземете гири и да изпълнява обичайната резюмето на кабели и ръце.

борд

Добър укрепване упражнения за мускулите на гърба. Моля те, спри да лежи на лакти и затегнете цялото тяло се провежда в първоначалното си положение, за около 30-40 секунди. След това се отпуснете и да се повтаря отново. За косите подобен полезно упражнение - "страна на борда".

мост

Легнете по гръб, краката свити в коленете, краката изглеждат правилни. Ръцете трябва да се дръпне по тялото, лактите плътно притиснати към пода. Силата на коремните мускули повдигнете бедрата, ханша и гърба и задръжте в точката на максимално натоварване за няколко секунди. Падащо на етаж, почивка и повторете.

Тези упражнения за пресата за мъжете могат безопасно да бъдат включени в основната подготовка. Настройте броя на повторенията на усещания, най-важното е, че усетите напрежение в мускулите. За да постигнете резултатите, необходими, за да направят най-малко 4 комплекта за всяко упражнение. И също така не забравяйте за правилното хранене и аеробни упражнения.