Как да спят в продължение на 5 минути и спи спокойно през нощта?

Честото безсъние допринася за развитието на хронична умора на тялото, тъй като една мечта - само мощен начин да се възстанови. Поради липсата на редовен сън човек е изправен пред нервна криза. Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременните хора. Как да спи в 5-та минута? Какво трябва да направя? Тези въпроси беда мнозина страдащи от безсъние.

Причините за нарушения на съня

За да знаете как да направите себе си заспивам, първо трябва да се отстранят причините за нарушения на съня. Безсъние може да бъде причинено от следните проблеми:

• сърдечносъдови заболявания;
• глада;
• болезнени усещания;
• вирусни инфекции (обикновена настинка);
• Стресът на работното място;
• в резултат на медикаменти;
• присъствието на външни стимули (шум).

Колко часа сън, което трябва да се чувствате добре?

Експерти, изучаващи продължителността на съня и неговите основни фигури, казват, че 8 часа сън е оптимална за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В допълнение, всеки човек - индивидуален организъм: човек трябва 10 часа да спи, а другият ще бъде достатъчно, за 5 часа. Ето защо е важно да се определи колко време е необходимо, за да се отпуснете през нощта, за да се чувстват във форма.

За това има много прост начин. Изчакайте за празниците и да разберете колко време трябва да спи през нощта. Това е моментът да се експериментира - не е необходимо да се събудя будилник. Това знание е много важно да се изгради свой собствен сън. Придържайки се към него, вече не е необходимо, за да мисля по въпроса за това как да отида да спя в продължение на 5 минути.

Sleep & вътрешните работи

Това често се случва, че дори и след като сте пили няколко капки валериан или чай с мента, сън не отива, а вие изглежда да се превърне в герой на историята "Как да не заспя през нощта у дома?". Какво да се прави? Щом заспя?

Често причината за честото безсъние крие във вашия интериор. Ето защо, по-добро подреждане на котва е гаранция за качество и REM сън. Известно е, че най-пастелни тонове в интериора на спокойни нерви, облекчаване на стреса и имат благоприятен ефект върху съня.

Също така важно е основен атрибут, като легло. Това трябва да е удобно място, където да се отпуснете: матрака - твърди възглавници - тънки и за предпочитане с пълнеж от билки или елда. Бельо не се препоръчва да се използва коприна, защото тя е само във филми като популярни и елегантни, в действителност - не живее на очакванията и допринася за безсъние. Коприна - е хлъзгав и студени материали, с което не е много приятно да се отпуснете, особено през зимния период. Използване на природните памучно бельо, така че ще бъде в състояние да осигури качеството на съня.

Основните правила на REM съня

1. За да заспите в продължение на най-малко 8 часа. Това ще гарантира създаването на нормални валежи и сън.
2. Вие не трябва да се тревожи твърде много, защото на безсъние - каквито и да било опит да го влоши само.
3. Лягай да спиш , за предпочитане преди полунощ и в същото време.
4. За да се развие рефлекс на съня, което трябва всяка вечер да се извърши следното ритуал: превръзка, миене на зъбите, подготовка на леглото.
5. Преди да заспя, което трябва да се проветри помещението. Известно е, че свеж и хладен въздух в стаята, допринася за бързото заспя.
6. Никога не трябва да си лягам на празен стомах, но преяждането не се препоръчва. Най-доброто хапче за сън - е, странно, сладкиши. Но те трябва да се консумира в умерени количества, и вие скоро ще получите допълнително тегло може да бъде под формата на зестра да спи.
7. Участват в активно упражнение трябва да бъде най-малко 6 часа преди лягане. Той възбужда нервната система, особено физическата активност. Сутрешните упражнения също не бива да бъдат пренебрегвани.
8. Само положителни мисли да допринесат за борбата срещу безсъние.
9. Удобни възглавници, легло и други атрибути на котвена стоянка. Вълнени чорапи, ако е студено, удобни бельо - всичко това в името на качествена почивка.
10. Необичайни звуци (твърде "шумен" часовник, музика, радио). Те разсейват мозъка и да доведе до действия. Ако не можете да спите, защото на звука зад стена или прозорец, можете да използвате слушалки.

Как да спят в 5 минути? Ключови препоръки

Ако безсъние боли за последните няколко дни, че е време да се оттегли от тялото на тази държава. интересуват от въпроса за това как да отида да спя за 1 минута ли сте? Качествена и REM сън ще гарантира стриктното спазване на следните препоръки:

• Прочетете лягане скучна книга или гледате скучен филм.
• Обърнете успокояващ баня с добавяне на няколко капки масло (етер) или морска сол.
• Пийте чаша или чаша кисело мляко мляко (кисело мляко) преди лягане. В млечни продукти съдържат триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на серотонин. Последният, от своя страна, отпуска тялото.
• Не е желателно да се пие алкохолни напитки през нощта, тъй като те се отрази неблагоприятно на качеството на съня.
• Уверете се, че пълната липса на светлина. Това се отразява на мозъка, не му позволи да се отпуснете и да се отпуснете.

Рецепти на традиционната медицина за здравословен сън

Много хора, които страдат от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса за това как да отида да спя за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да се потопите в дълбок дълбок сън. В този случай, много подходящи рецепти на традиционната медицина, която в най-кратки срокове, за да помогне за възстановяване на правилното сън.

• Сварете една чаена лъжичка мента, добави чаените листа малко мед и се пие преди лягане.
• Сложете възглавница до цветя (лавандула, лайка, здравец, мента).
• Супена лъжица копър изсипва вряща вода (1 чаша) и инфузия около 2 часа преди лягане напитка.
• Приготвя се тинктура от корена на Artemisia: Две супени лъжици от тези корени (натрошени) да настоява в 400 мл вода, вече не се 2 часа преди лягане напитка.

Техники и упражнения за REM съня

За да се справят с безсъние могат да се използват специални техники или физически упражнения. Те ни казват как да отида да спя в продължение на 5 минути и се потопете в добър нощен сън.

Китайски техника включва методи, чрез които ефектите върху биологично активни точки, което води до проблеми, свързани с безсъние, остават зад. Например, необходимо е да натиснете разликата между веждите в продължение на 30 секунди. Вторият начин - това е да масажирате ушите същото време в посока на часовниковата стрелка. Можете също да опитате да се месят дупки (около 5 минути всеки ден преди лягане), които са разположени на китката от вътрешната страна (а именно наличието на изпъкнала кост).

техника за релаксация включва изпълнението на прости упражнения. Например, трябва да лежи по гръб, затворете очи и се отпуснете. След това - поемете дълбоко дъх и започнете да гледате чувствата си в различни части на тялото (от краката до главата). Упражненията се извършват в продължение на около 5 минути всеки ден.

Предотвратяване на нарушения на съня

• Изоставят пикантни ястия през нощта.
• Изключени от менюто напитки, които стимулират, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
• Не носете емоционалните разговори, не се гледат филми вълнуваща и увлекателна за четене на книги, преди лягане. Също така, не прекарват много време пред един лаптоп.
• Избягвайте през деня спи, защото тя може да се превърне в сериозен пречка нощ.

Само един цялостен подход към проблема с нарушения на съня, употребата на горните препоръки и спазването на правилата, ще помогне достатъчно бързо, за да се справят с безсъние. Избягвайте стреса, водят здравословен активен начин на живот, научете се да се отпуснете правилно - и тогава са гарантирани добър нощен сън е!