Най-ефективните правила, разкрива тайните на това как да се спи

В нашия оживен свят, хората изпитват постоянно чувство на умора, която няма да спаси дори и на сън добра нощ. Но те рядко се мисли за това как правилно да леглото сутрин, за да изглеждат отпочинали, освежени и да се чувстват прилив на сила.

В действителност, качеството на почивка по време на сън зависи от много външни фактори, които трябва да бъдат взети под внимание. Например, за да може тялото е отпуснато и отпочинали през цялата нощ, трябва да вземете правилната поза. Има 3 стандарт поза за сън:

ü На корема

ü От страната

ü На гърба

Лекарите намерени няма противопоказания спят по корем. Но такава поза изисква завъртане на главата, така че да има е в капан от артерията или лявата или дясната страна на шията. Поради това, на притока на кръв към мозъка е рязко намалява и насища с кислород. Ето защо, трябва да се очаква усещането за бодрост.

Идеалната поза за сън е позицията на гърба. Но в този случай трябва ясно да знаят как да се спи на една възглавница, и как да го изберете. Най-добре е да си купите специален ортопедичен възглавница, която следва извивката на шиен прешлен и осигурява пълна релаксация на тялото. Ако въздушната възглавница е била твърде ниска или твърде висока, това значително увеличава натоварването на гръбначния стълб и на сутринта можете да очаквате болки по цялото тяло.

Някои експерти не препоръчват да се спи на лявата си страна, като има допълнително натоварване на сърцето. И все пак това твърдение не е доказано чрез научни факти, така че да разчита на него, или не - изборът на всеки отделен човек. Когато човек спи в поза "зародиш", можем да заключим, че тялото е наистина претоварени и време на сън трябва да се увеличи.

За да се осигури една спокойна и здрав сън, което трябва да знаете как да отида да спя. На първо място, този човек за почивка се нуждае от свеж въздух, затова е необходимо да се проветри спалнята най-малко половин час преди лягане. Също така, не се излишни редовни вечерни разходки. Мислейки за това, как да спи, трябва да се разработят за избор на удобно легло и подходящи възглавници, тъй като тези елементи зависи основно физическо състояние след сън.

Ако човек страда от безсъние или нарушение на режима, а след това на въпроса: как да се спи, можете да отговорите с една дума - ароматерапия. Известно е, че миризмата, или такова, тонизиране на тялото и стимулира движението или релаксиращ и успокояващ. Само миналата ефект има миризмата на лавандула.

Налице е общоприето правило, което препоръчва преди лягане, за да мечтаят за нещо приятно. Тази манипулация може да забави процеса на подготовка да спят на пода на нощта, което автоматично лишава човек от времето добра почивка. Най-добрият вариант е да се увеличи отделянето на ума си от всички мисли, че е по-добре за един час преди лягане, за да се гарантира спокойна атмосфера, която не изисква активна мозъчна дейност. В нашата страна по-голямата част от населението предпочитат да заспивам под звуците на телевизионни програми. Тя е строго забранено, защото подсъзнанието през нощта обработва получената информация, така че човек вижда тревожните сънища, след което се събужда с замъглен ум.

Също толкова важен аспект засяга здравословен сън е хранителната култура. Най-добре е да се организира вашата диета, така че разликата между последното хранене и лягане надвишава 04:00. От сън с пълен стомах не е силна, тялото не почива, защото той е принуден да обработва получените калории в енергия.

По този начин, ако се интересувате от въпроса, как да се спи, тези лесни рецепти, за да ни помогнете да направим една мечта - една истинска почивка.