Упражнения за вътрешната част на бедрото: проста техника, изненадващ резултат:

Излишно е да казвам, стройни бедра - мечтата на всички жени. Но ако упражненията за ръце, всички повече или по-малко ясни бедрата, корема и гърба, а след това как да почистите вътрешната част на бедрата, не всеки знае.

Въпреки това, съществуват ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото, които, когато се прави правилно, и редовните занимания (оптимално 4 пъти седмично) може просто да направи чудеса. Този документ предлага няколко серии от упражнения, базирани на различни техники, които им позволяват да изпълняват навсякъде: по време на работа, у дома, в залата, по време на парти.

Ако прекарвате цял ден на работа, но у дома няма как да се даде на няколко минути, не се отчайвайте. Прости упражнения за вътрешните бедрените мускули, които идват от класическия балет, ще бъде в състояние да изпълнява директно на работното място.

Упражнения за вътрешната част на бедрото

Застанете изправени, дръжте за ръце на кръста, краката рамото ширината на раменете. Разширете подножието на левия крак навън и нагоре. Foot леко се огъват в коляното. Сега повдигате тежест върху носещата десния крак и повдигнете лявата си пета с разгъната. Дръжте крака повишени до края на упражнението. На обратната страна не се огъват, продължавайте направо (не забравяйте идеално права обратно танцьори), главата не се накланя.

На издишайте, повдигнете десния крака с петата напред разположени нагоре. Чувстваш как аддукторите бедрото? Когато вдишвате бавно долния ляв крак надолу, но не докосват пода.

Извършване на движения бавно, не бързайте. Увеличаване и намаляване на всеки крак 12-15 пъти. Промяна на краката, изпълнява 2-3 серии.

Това упражнение е ефективен само когато правилното изпълнение на техниката:

- обратно права, стомаха привлече;

- не се накланя таза към подкрепа на крака. Гърбът и краката трябва да са плоски, права линия;

- при упражняване се следи за натоварване представляват едва на тазобедрената става.

След края на упражнението за вътрешната част на бедрото е необходимо да се направи банер. Изправи се, далеч едно от друго с краката си до паралела крак встрани, ръцете - на моменти. Сега правя хип люлка на една страна. Петите са на пода! В този случай, на коляното на десния крак не трябва да премине чорапа. Трябва да се чувствам като разтягане на вътрешните мускули.

Фитнес упражнения за вътрешната част на бедрото с гири. Извършване у дома:

1.Prisedaniya с гири. Много ефективни упражнения, но само при стриктно спазване на изпълнителското изкуство.

Изходно положение: вие стоите прав, пръстите на краката, обърнати навън. Гира задръжте. Стиснете здраво, че не трябва да падне.

Спускайте бавно се долу до точката, където бедрото ще заеме позиция успоредна на пода. Носещо мускулите на бедрата и бавно (не бързай!) Да бъде поправена.

Спазвайте режим дишането: вдишваш - клек, издишайте - изкачване. Броят на коремни преси: 15 пъти в комплект.

2. Lunges. Застанете прави, краката не са широко освен към страните. В ръцете на притискащите гири и да ги пуснете по тялото.

Един крак изпълните право скок. Теглото остава на втори подкрепа на крака. Сега клякате бавно в подкрепа на крака, опитвайки се да запази коляното почти докосна пода. Преден завой крак в коляното. В края на клека тя трябва да бъде най-изправен коляното (като че ли седяха на стол а) ъгъл.

Т.е. Вие крачи напред, а след това в такава ситуация, докато тя преминава през центъра на хвърляне напред. Тегло гири увеличава натоварването.

Изкачване в изходна позиция, работят на тазобедрената става и избутва напред откритата крака.

Дихателна техника по този начин упражнения за вътрешната част на бедрото: прави скок на вдъхновение, се изкачи на издишването. Следвайте 10 стъпки напади за всеки крак.

Резултатът може да се види в рамките на няколко дни. контурни бедрата затегне, растат. Вие ще бъдете приятно изненадани от такъв бърз резултат, и вие няма да искате да спрете там.