Какво калорични ястия: маса калорични супи, основни ястия, десерти и заведения за бързо хранене

Правилното хранене е невъзможно без да се брои на енергийната стойност на храната. Например, един възрастен на ден е необходимо 2000-3000 ккал, в зависимост от вида на дейност. В действителност, работа в офиса и работата в каменовъглена мина включва различни физически усилия. Да не се превишава препоръчваната дневна норма на 2000 ккал и по този начин не с наднормено тегло, е препоръчително да се знае съдържанието на калории на храни. Таблица на калориите на супи, основни ястия, десерти и заведения за бързо хранене е представена в тази статия.

Колко "тежи" борш

Така че, пълен хранене не е завършено без първи курс. Обикновено, домакини приготвят супи месо или риба бульон, допълнен със зеленчуци, зърнени храни и други съставки. Енергийната стойност на малки, по-важното е, да бъдат внимателни, така че, когато се прилага на съда не добавите твърде много заквасена сметана или майонеза. Ето една таблица на съдържание на калории от първите ястия:

Над е точно калорични ястия. калории таблица включва най-популярните супи. само енергийната стойност е дадена на 100 г готов продукт, но като се има предвид, че една порция от 300 грама, а дори и 400 калории безопасно умножи по 3 или 4. Ето защо, първото ястие е най-добре да го ядат за обяд или вечеря, но в много малки количества. Това не се отнася за супи зеленчуков бульон или, например, хеш без месо или колбас.

Таблица калории приготвя храна: това, което ядем по "втория"

За обяд, втората ястието е най-често домакинята сервира гарнитура - ориз, елда, други зърнени храни - и че всяко месо или риба. Също така, добавянето може да бъде салати и сосове. Вечеря, ако в къщата има мъже, а често и не може без месо или нещо posytnee. Преди да калории ястия: Таблицата включва и най-популярните ястия страна и основната храна.

Така че помислете в калории. Таблица калории, отново, е предназначена за 100 г продукт. Това е вашето пълно основно ястие с гарнитура, "дръпне" най-малко 500 ккал. Затова тези, които са на диета или просто не иска толкова близо до обяд, основното хранене е по-добре да се ограничи супа и салата. Тъй като по-голямата част от калориите в храната ни донесе месни ястия, от които, разбира се, е много трудно да се откажа - болезнено, те са вкусни.

В калории: Таблица калорични салати

По този начин, различни зеленчукови смеси - перфектен заместител на мазнините и "тежки" ястия. Какво е енергийната стойност на популярните салати? в таблицата по-долу е в списъка.

Както можете да видите, дори и най-големите калорични порции салата зеленчуци няма да надвишават 150 калории. В сравнение с цяла секунда - това е такова малко.

калория десерти

Така че, на трето място в списъка предлага пълна вечеря десерт. Той може да служи като лека закуска или закуска преди вечеря. Така че, това, което е на енергийната стойност на най-популярните десерти? Между другото, това е доста впечатляващи цифри. Ето защо, най-добре е да има десерти в първата половина на деня, за да тези калории, че те ще донесат на вечерта са били изразходвани. И най-хубавото "за десерт" е плодова салата или самата печка продукти, които се прилагат подсладителите.

Calorie бързо хранене

Този раздел - особено за тези, които обичат да се хранят в "Макдоналдс" и други подобни институции. Няма съмнение, че храната е доста вкусно, и вашата поръчка, можете да получите в рамките на няколко минути. Това е точно като диета депресиращо, вижте сами:

Не е изненадващо, че голяма част от хората, които обичат да се хранят в заведения за бързо хранене, е с наднормено тегло.

Как да се намали калоричността на храната: съвети

Така че, сте решили да се придържат към принципите на правилното хранене и калорично съдържание от не повече от вашата диета. Ето няколко съвета за това как да се направи ястието малко "по-лесно", по отношение на енергийната стойност. На първо място, се готви супи с пилешко или говеждо бульон. Подходящ също и риба. Разбира се, супа, приготвена от свински пържоли, вкусни, но твърде високо съдържание на калории. Основни ястия са най-добре приготвени в двойно дъно или на скара, печени или в крайни случаи, се запържва в минимално количество масло. Вместо свинско предлагаме втората агне или телешко месо може да бъде и пиле или пуйка - не твърде много калории, и да опитате отново отлично. И никакви майонеза салати! Зеленчукова перфектно ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или кисело мляко, попълване на лимонов сок или балсамов оцет. Но бързо хранене трябва да бъде изоставена напълно. Така че, в тази статия, на масата се счита калорични храни, храни - първо, второ и салати - и да даде някои съвети за това как да се намали енергийната плътност на диетата. Надяваме се, че препоръките и на масата ще ви помогнат да се съобрази с принципите на правилното хранене и просто да не преяждаме.