Лесно и основен набор от сутрешна гимнастика

Всеки знае, че сложните сутрешни упражнения изключително полезни не само за физическото здраве, но и за емоционалното състояние на човека. Но независимо от факта, че този факт е добре известен, не всеки сутринта е зареждането. Причините обикновено са доста прости: невъзможността да се разпределят правилно времето си и посвети сутринта зареждане за 15 минути, или просто липса на разбиране за значението и ползите от такова упражнение сутрин.

Комплекс от сутрешните гимнастика упражнява много положително влияние върху здравето на хората, тъй като благодарение на сутрешна гимнастика и контраст на душата, когато тя укрепва имунната система и подобрява физическата форма на човека.

Факт е, че след сън тялото работят още няколко инхибира, по този начин усещането за сънливост и отпуснатост. Упражненията помагат на организма да се възстанови бързо баланса на нервната процеси - възбуждане и потискане. В допълнение, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система, нормализира стомашно-чревния тракт, подобрява обмяната на веществата. Ако говорим за емоционалното състояние на човека, той може да се отбележи, че хората, които правят упражнения, има най-вече добро настроение, увеличава ефективността. Американски учени са провели необходимите изследвания и са установили, че редовно изпълняват сложни сутрешна гимнастика засяга спазването на човешкия живот като цяло: тези хора са по-оптимистично настроени за житейски ситуации и е много по-лесно да се преодолеят трудностите от различни видове.

Не е изненадващо, наред с други неща, с течение на времето, човешките мускули, които редовно отделя сутрешна гимнастика 15 минути, стават по-силни, а много вземат формата, която дълго е мечтал.

Въпреки всичко това, комплексът сутрешни упражнения трябва да се състоят от упражнения, които са съчетани с индивидуалните нужди и характеристики на организма. Тук се вземат под внимание полът и възрастта на лицето, както и състоянието на физическото му здраве. Въпреки това, съществуват универсални упражнения и изискванията за тяхното изпълнение, които са подходящи за почти всички.

Трябва да се започне да се зарежда с дълбоки вдишвания, а след това преминете към мисловното упражнение, което ще се "събуди" тялото си и "хранят" го с кислород. Тези упражнения включват стречинг, джогинг на място, ходене.

След това, се препоръчва да разтегнете мускулите на торса и ръцете, така че въртенето в раменните и лакътните стави, Mahi ръцете и пистите и кръгови движения на тялото ще се превърне в идеален продължаване на сутрешните упражнения.

След това можете да продължите към упражненията, които ви позволяват да разтегнете мускулите на краката, а това - ходене poluprisyade, клякам, poluprisedaniya, атаки. Можете също така да пренесе колена, които позволяват на кладенеца да налее мускулите на гърба на краката, гърба и гръбначния стълб.

сложни сутрешни упражнения винаги трябва да включват упражнения за нормализиране на дишането. Изпълнение на тях, е необходимо не само в края на упражненията, но и след всяко движение, което може да свали дишането си. Не позволявайте на появата на задух и сърцебиене, следвайте успокояващи дихателни упражнения. Вдигнете ръцете си нагоре и участък "на слънце", и си пое дълбоко дъх, след това бързо да се намали ръцете надолу, което прави издишване (да се повтори няколко пъти).

В отделни случаи сутрешни упражнения могат да бъдат допълнени с товар от упражнения, лицеви опори и упражнения за пресата. В някои случаи, свържете с гирата, но такива натоварвания, е препоръчително да не се даде на тялото по време на сутрешна гимнастика.

Много полезни сутрин гимнастика, упражнение, което завършва с водни процедури, а именно студен душ.

След това загряване е предвидено да ви кураж и позитивна нагласа за деня. Наздраве - за да правят упражнения!