Упражнение "поглъщат": особености на производителността

Много момичета мечтаят поне малко, но за да отслабнете. Съвременната мода на всяка страница на списание, социална мрежа или форума ни показва, стройни красавици, насърчаване на жените да постигнат този идеал.

Няма нищо по-добро за загуба на тегло, отколкото спорта и правилното хранене. Някой занимава с фитнес зали и спортни взима програмата заедно с треньора, добре, някой не е достатъчно време. Но това е проблем? Разбира се, не. За себе си и тялото се ангажират може да бъде у дома с не по-малко успех. И ние гледаме на популярната упражнение "глътка".

обща информация

Това упражнение е един от най-популярните поради лесната технология изпълнение. Той е един от основните и идеални за начинаещи спортисти.

Освен това, "поглъщат" ще ви помогне да отслабнете, както доста пълни хора и момичета от две-три допълнителни килограма.

Има и няколко техники за това упражнение, които ви позволяват да тренирате различни мускулни групи. Нека да видим стъпка по стъпка.

стандарт упражнение

Standard упражнение "глътка" има следните предимства:

• Подобрява координацията в пространството и треньор на вестибуларния апарат.
• Изкривяване на гръбначния стълб и предотвратява появата на сколиоза.
• Влакове на мускулите на гърба и пресата.

извършване на техника, която не е сложна и включва само три стъпки:

1. Застанете в средата на стаята, с което краката заедно и повдигна ръцете си успоредни на пода.
2. Стегнете коремните мускули и бавно издърпайте надясно (вляво) крака, докато се наведе над пода, докато краката и торса е успоредна на нея няма ли.
3. Замразете в продължение на 10-15 секунди и повторете с следващия етап.

Когато за първи път започнете клас, а след това ще бъде доста 5 комплекта на всеки крак.

Често срещаните грешки при изпълнение на упражнението: Ръцете са пропуснати, а не успоредно на пода, за подкрепа на огъна крак в коляното.

"Лястовица" с акцент върху лактите и коленете

Друг вид стандартни "лястовици" е упражнение се извършва с фокус върху коленете и лактите. Тази техника позволява да се обучават на мускулите:

• бедрата и задните части;
• корема;
• обратно.

извършващи техника включва следните стъпки:

1. Качвай се на колене и се опре на лактите.
2. Носещо мускулите на дясната (вляво) крак, бавно я дърпате положение успоредно на пода.
3. След това ние продължаваме да доведе крак по-висока, достигайки ъгъл около 45 градуса от паралелно на пода.
4. Бавно свалете крака си в изходна позиция. Повторете упражнението.

Вие трябва да направите 10-12 комплекта на всеки крак.

когато могат да се появят следните грешки: кракът се повиши достатъчно, свита в коляното, мускулите са отпуснати.

"Лястовица" от корема

Упражнението "лястовица" е комплекс, въпреки простотата на технологията на изпълнение. Тя също има второ име - "лодка". тренировъчна програма за момичета за отслабване трябва да включва това упражнение, тъй като има всички предимства на предишните техники, а именно:

• укрепва мускулите на гърба;
• стяга коремните мускули;
• влакове хълбоците и бедрата;
• предотвратява обратно разстройства.

За да завършите успешно това упражнение, трябва да имате малко физическа подготовка. Достатъчно е, ако сте приключили с предходните две техники, както и извършване на физически упражнения "глътка". Трябва да успеем.

Просто се изпълнява "поглъщат" в стомаха. Упражнение направено в 3 стъпки:

1. Легнете по корем, ръце се протегнаха напред, краката заедно.
2. В същото време вдигнете ръцете и краката от пода, колкото е възможно за вас.
3. Фиксиране на тази позиция в продължение на 30-60 секунди.

Отпуснете се и се вземе почивка от 1-2 минути, след което се повтаря. Ако ви е трудно да държи тази позиция в продължение на 30-60 секунди, започнете с максималното време за вас, но не забравяйте да отделите няколко подхода.

Стойността на упражняване

Така че, в резултат на изпълнението на тези упражнения не беше напразно, имайте предвид следните препоръки:

1. Редовно се упражнява. Ако сте начинаещ, можете да платите класове 3 дни в седмицата в продължение на 20-30 минути - това ще бъде достатъчно за вас. Класове не хвърлят още няколко дни, в противен случай резултатът ще бъде изгубена.
2. Увеличаване на товара. Вашето обучение ще е безполезна, ако в течение на времето, че няма да се увеличи броят на подходи и продължителност на обучението. След 2 седмици на редовни физически упражнения, можете да се увеличи броят на ПОО до 5-6 пъти седмично. Месец по-късно започват да се увеличи броят на серии за упражнение, увеличаване на тренировка време на 40-та минута, и така нататък. Г.
3. Непрекъснато наблюдение на правилните упражнения. Ако направите грешка, тя може да се превърне в навик, а резултатът от уроците няма да бъде лесно.

По този начин можете не само да отслабнете, но и укрепване на тялото, изграждане на мускули и издръжливост, подобряване на цвета, повдигнете настроението си и мотивира.