Как да изтеглите пресата у дома

Вероятно повечето хора биха искали да изглежда привлекателно. В основата на доброто здраве и добра форма - тя се стегна новини. Все пак, не всеки има възможност да посетят фитнес зали. Съвременният човек страда от хронична липса на време. Ето защо, много от тях са се чудех как да изтеглите пресата у дома.

Нищо сложно в разработването на комплекс у дома да практикува там. Просто трябва да изберете няколко добри упражнения, които ще включват всички коремните мускули. След това трябва да прочетете внимателно подробните инструкции, как да се залюлее преса у дома, за да правя упражненията ефективно.

Основният проблем е бил отчетен от всички, които участват в себе си, се мотивира, и по-точно, неговата подкрепа. Първите две или три седмици, много от тях са ангажирани с голям ентусиазъм. Но с течение на времето, желанието изчезва и мъжът хвърля упражнението. Ето защо, преди как да се залюлее на пресата у дома, че е необходимо да се определи нейната цел и неотклонно следват резултата.

Преди класове трябва да се научат малко информация за функциите на тялото на мъжете и жените. Ако справедливата половина на човечеството мастни натрупвания са разположени главно по кожата, тогава доминират мъжете вътрешната висцерална мастна тъкан. Жените губят по-лесно тегло и цели за уроците, които имат други. Мъжете са по-трудни за губене обем в областта на кръста, но, за да получите желаните кубчета, която се стреми и повечето от тях ще трябва да се следва определена диета.

Коремни упражнения у дома в природата могат да бъдат разделени в няколко категории. Някои от тях включват в долната част на пресата, а другият - към върха, а други да повлияят на развитието на косите мускули. Урокът ние трябва да включва всички разновидности на упражнения, за да се получи максимален ефект. Продължителност на работа може да бъде около 10 минути на ден. Това е достатъчно, за да се изградят добри мускули. Все пак, за да се премахнат излишните мазнини, това не е достатъчно. Също така трябва да се движи много и намаляване на броя на калориите в храните. Преди да изтеглите пресата у дома, е необходимо незабавно да се определи график за обучение и отделя време за това.

Ето един малък комплекс, който ще направи корема силен и мощен.

1. Дърпане на краката към гърдите. Необходимо е да се седне на пейката или дивана. Обратно трябва да бъде малко по-завой, ръцете, за да почиват на повърхността. Повишаване свити крака, е необходимо да ги привлече към гърдите си.

2. ъпгрейд лъже. Начална позиция - лежи на пода с краката си на дивана. Необходимо е да се повиши, така че остриетата от пода и коремните мускули затегнати.

3. начална позиция е същата, както в предишното упражнение. Ние трябва да се откъснат от пода и се усукване на една страна, като се прецеждат косите си коремните мускули. След упражнението се повтаря в другата посока.

Този комплекс достатъчно, за да се развие добра преса. На всяко упражнение трябва да се прави 20-25 повторения. С течение на времето, комплексът може да включва други упражнения за промяна, но те работят на същия принцип, както е посочено по-горе. Чудите се как да се залюлее на пресата у дома си, мнозина се страхуват, че е необходимо оборудване за това. В действителност, тъй като оборудването може да се използва обичайната мебели: столове, диван, легло.

Ако е необходимо, апартаментът може да се инсталира хоризонтална лента. Това устройство позволява на пресата да се залюлее покачване крак в менгеме. Тези, които искат да упражняват преса с тежести, можете да използвате всички налични материали: книги, бутилки с вода и други предмети. Няма нужда да се закупи за тази палачинки от бара. Основното нещо в тази обучение - и постоянство, така че е важно да се поддържа мотивацията за класове.